Awas!!! Ini yang anda perlu lakukan jika mahu aktif bersenam

Awas!!! Ini yang anda perlu lakukan jika mahu aktif bersenam

Shebby meninggal dunia kena heart attack ketika berbasikal dan saya tak nampak mendiang menggunakan heart rate monitor sama ada jenis strap dada atau jam tangan.

Apa yang saya belajar dari sports doctor, kita perlu beriadah setakat 80 hingga 90 peratus dari maximum heartbeat.

Anda boleh jumpa cadiologist buat maximal treadmill atau bicycle stress tests untuk mengetahui apa maximum heartbeat anda.

Tetapi kiraan mudah maximum heartbeat ialah 220-umor.

Contoh jika umor 50, maximum heartbeat ialah 220-50 = 170.

Jika anda orang muda anda boleh riadah 90% dari 170 iaitu 153.

Maknanya bila riadah heartbeat jangan lebih 153. Jam yang berjenama baik, anda boleh set alarm jika had HR dilepasi.

Jika anda berumor, setakat 80% sudah memadai.

HR yang rendah dari itu mungkin anda tidak dapat benefit dari exercise.

Saya riadah menggunakan jam Garmin Solar instinct yang mempunyai heart rate monitor dan pastikan beriadah antara 120-130 heartbeat. Kadangkala terlajak juga 140.

Of course heart rate monitor sports watch tidak tepat seperti heart rate strap di dada.

Banyak jam sports watch sekarang ini mempunyai heart rate monitor dengan harga mampu beli.

Jika anda tidak fit, jangan cuba riadah dengan kaedah HIIT, which is very taxing to the heart.

Anda boleh cuba kaedah MAF jika anda seorang runner.

Semoga bermanfaat.

Ir.Hj.Zainuddin.Bin.Hj.Omar

* heartbeat saya ketika mendaki bukit di Taman Botani beberapa hari lepas.

Perkongaian dari FB: zainuddin omar

COMMENTS